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과학이 알려주는 낮잠의 효과
KISTI 과학향기 제1718호 2018년 01월 29일
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오후에 종종 진이 다 빠지고 피곤해서 아무것도 하기 싫을 때가 있다. 커피나 탄산음료, 에너지드링크를 마시면서 길고 긴 하루를 버텨 보려고 안간힘을 쓴다. 끊임없이 하품을 해 대고 피로와 싸우면서 말이다.
그런데 이런 괴로운 상태를 타개할 최고의 해법은 아이러니하게도 우리가 피하고자 몸부림치는 바로 그것에 있다. 답은 바로 ‘잠’이다. 놀랍게도 낮잠이야말로 우리의 뇌를 젊고 싱싱하게 만들어 주는 가장 효과적인 비법이다!
수면에는 네 가지 단계가 있다. 첫 번째 두 단계는 비교적 얕은 잠이고 세 번째 단계에서 비로소 깊은 잠에 빠져든다. 마지막 단계는 ‘빠른 안구 운동’, 렘수면 단계라 불리는데 우리가 꾸는 대부분의 꿈은 바로 이 단계에서 시작된다.
낮잠의 이로운 효과는 잠자는 시간과 밀접한 관계가 있다. 30분 정도의 짧은 잠은 대개 첫째 단계에만 들어가고 만다. 이 1단계 수면에서 안구가 천천히 움직이기 시작하는데 이때 깨면 아예 ‘잠이 들지 않았다.’는 느낌이 든다.
그런데 이 단계를 지나서 두 번째 단계에 들어가면 우리의 뇌는 위험하지 않다고 판단한 외부의 자극을 무시해 버린다. 몸을 편안하게 이완해서 고요하게 잠들 수 있게 하기 위해서다.
이때 기억의 고착이 일어나기 시작한다. 깨어 있는 동안 받아들인 정보를 처리하는 것이다. 이 2단계 수면 중에 잠에서 깨어나면 생산성이 늘어나고, 인지 기능이 향상되며 기억이 강화되고 창조성이 높아지며, 무엇보다도 피로를 덜 느끼게 된다. 잠든 지 30분이 넘어가면 3단계의 수면에 돌입한. 만일 이때 잠에서 깨면 얼마간 ‘비몽사몽’ 상태를 경험한다.
그런데 이런 괴로운 상태를 타개할 최고의 해법은 아이러니하게도 우리가 피하고자 몸부림치는 바로 그것에 있다. 답은 바로 ‘잠’이다. 놀랍게도 낮잠이야말로 우리의 뇌를 젊고 싱싱하게 만들어 주는 가장 효과적인 비법이다!
수면에는 네 가지 단계가 있다. 첫 번째 두 단계는 비교적 얕은 잠이고 세 번째 단계에서 비로소 깊은 잠에 빠져든다. 마지막 단계는 ‘빠른 안구 운동’, 렘수면 단계라 불리는데 우리가 꾸는 대부분의 꿈은 바로 이 단계에서 시작된다.
낮잠의 이로운 효과는 잠자는 시간과 밀접한 관계가 있다. 30분 정도의 짧은 잠은 대개 첫째 단계에만 들어가고 만다. 이 1단계 수면에서 안구가 천천히 움직이기 시작하는데 이때 깨면 아예 ‘잠이 들지 않았다.’는 느낌이 든다.
그런데 이 단계를 지나서 두 번째 단계에 들어가면 우리의 뇌는 위험하지 않다고 판단한 외부의 자극을 무시해 버린다. 몸을 편안하게 이완해서 고요하게 잠들 수 있게 하기 위해서다.
이때 기억의 고착이 일어나기 시작한다. 깨어 있는 동안 받아들인 정보를 처리하는 것이다. 이 2단계 수면 중에 잠에서 깨어나면 생산성이 늘어나고, 인지 기능이 향상되며 기억이 강화되고 창조성이 높아지며, 무엇보다도 피로를 덜 느끼게 된다. 잠든 지 30분이 넘어가면 3단계의 수면에 돌입한. 만일 이때 잠에서 깨면 얼마간 ‘비몽사몽’ 상태를 경험한다.
스페인어 문화권의 시에스타가 점점 줄어드는 상황이라는데, 우리나라도 시에스타 도입해야겠네요. 정보 감사합니다. 물론 선진 기업부터 가능하겠지만요.
2018-01-29
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